ASANAKIDS

Los chakras se han cerrado y reina la oscuridad. Los pequeños asanakids tendrán que ir abriéndolos practicando posturas y meditaciones de yoga para traer nuevamente de vuelta la luz.

AsanaKids es un juego de cartas que actualmente estoy desarrollando en colaboración de mi pequeño yogi. Una forma sana de practicar yoga, hacer algo de ejercicio y conocerse uno mismo llevándolo al terrerno del juego para que sea divertido y motivador.

Beneficios del yoga para niños

Aquí teneis algunos ejemplos de cartas y sus beneficios:

 

Postura del Árbol

A parte de lo divertido que puede ser intentar mantenerse a la pata coja, la postura del árbol nos aporta:

Equilibrio

Abre el tórax (muy imporante para mejorar nuestra capacidad pulmonar)

Estira ingles y hombros

Fortaleza piernas y espalda (yo noté un especial fortalecimiento en los tobillos)

Nota: El pie debe estar o por encima o por debajo de la rodilla, nunca apoyado sobre ella.

 

 

Asana Oración

Postura de la Oración

Porque cuidarse es quererese y respetarse uno mimos; paremos un momento, resperiemos con tranquilidad y miremos hacia nuestro interior. ¿Qué encontramos?

Relajación

Abre el tórax (muy imporante para mejorar nuestra capacidad pulmonar)

Relaja cuello, hombros y brazos, aliviando tensión y dolor.

Flexibilidad en las muñecas.

Se recomienda bascular la pelvis hacia dentro con los muslos y rodillas rectas. Pero no forceis si notais molestias en rodillas, caderas o codos; es una postura de relajación.

 

Postura del Avión

Una de las más difíciles en mi opinión pero también es una de las más divertidas, porque ¿a qué niño no le gustaría volar? La postura del avión nos beneficia en:

Equilibrio

Fortalece piernas y brazos

Tonifica el abdomen y espalda

Control del cuerpo (Mejora nuestra comprensión sobre el balance de nuestro cuerpo)

Notas: Si al principio cuesta un poco podemos apoyarnos con las manos. Mas importante que la horizontalidad es tener la pierna en línea con la espalda.

 

Postura del Guerrero

Virabhadra fue un guerrero que surgió del sufrimiento del dios hindú Shiva tras conocer la muerte de su amada esposa Sati a manos de Daksha. Por eso en la postura del guerrero Virabhadra se mantiene equilibrado en el centro, observa a Daksha y estableciendo su blanco y preparado para el combate. Por eso este asana nos aporta:

Concentración (al tener que controlar la simetría de los brazos)

Coordinación (al trabajar el movimiento simultaneo de varias partes del cuerpo)

Tonifica los brazos y espalda.

Fortalece piernas y caderas (sólo con que flexiones y bajes un poco ya cansa)

 

Postura de la Serpiente

En nuestra vida cotidiana son normales las molestias de espalda probocadas por un prolongado tiempo sentados o por levantar peso sin flexionarnos correctamente. No en vano la postura de la serpiente es una de la más comunes en la práctica del yoga porque:

Estira nuestra columna, dandole flexibilidad y favoreciendo la irrigación en vértebras.

Alivia los dolores de espalda, especilamente de la parte lumbar.

Tonifica los músculos de la espalda, así como de la región abdominal.

Fortaleze brazos y hombros y expande nuestro pecho.

Nota: Se realiza tumbados totalmente en el suelo y levantando suavemente el tronco.

 

Postura del Perro

Cuando un perro se agacha esperando con los ojos iluminados y abiertos,  mientras su rabo no para de moverse, es que está esperando a que juguemos con él. Pues de igual manera esta postura ideal para enseñar-jugando yoga a nuestros “chachorros”. Además esta posición:

Energiza el cuerpo, al tener que sincronizar nuestra estabilidad desde manos a pies.

Estira músculos de las piernas, pies, brazos y manos. Lo ideal es tener rodillas y espalda rectas, y apollar la planta de los pies. Pero sobre todo lo importante es no forzar y progresar poco a poco.

Fortalece piernas y brazos.

Alivia los dolores de cabeza y espalda.

Nota: Añade un toque divertido levantando una pierna bien alto como si fuera la cola del perro.